 |
Our Services |
 |
|
|
||
|
|
Nuestros Servicios |
|
¿Cómo puedo dejar de fumar?
¿Por qué debería dejar de fumar?
Fumar cigarrillos encabeza la lista de los principales factores de riesgo de muerte conjuntamente con las enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos. De hecho, casi una quinta parte de las muertes por enfermedades del corazón se deben a fumar. La lista de enfermedades y de muertes por fumar cigarrillos produce miedo. Fumar tambien perjudica a miles de no fumadores que están expuestos al humo del cigarrillo. Causa infecciones, enfermedades y la muerte a bebés y a niños.
Si fuma, Ud. tiene una buena razón para preoccuparse sobre los efectos en su salud y en la salud de sus seres queridos y de otros. Ud. puede ser una de las más de 400,000 personas que mueren cada año por fumar. Cuando deja de fumar, Ud. reduce ese riesgo.
En cuanto deja de fumar, Ud. tiene menos posibilidades de tener un ataque al corazón. Si ya tuvo un ataque al corazón y deja de fumar ahora, ¡reducirá su riesgo de tener otro!
¿Es muy tarde para dejar de fumar?
No importa ni cuanto ni por cuánto tiempo haya fumado. Cuando Ud. deja de fumar, se reduce su riesgo de tener una enfermedad del corazón. Tres años después de haber dejado de fumar, su riesgo de una enfermedad del corazón es casi el mismo que si nunca hubiera fumado.
¿Cómo dejo de fumar?
Primer Paso
-
Escriba las razones para dejar de fumar y 1éalas diariamente.
-
Envuela la cajetilla de cigarrillos con papel y sujétela con ligas. Cuando fume, anote la hora del día, cómo se siente, y qué importancia tiene ese cigarrillo para Ud. (en una escala de 1 a 5).
-
Vuelva a envolver la cajetilla.
Segundo Paso
-
Continue leyendo su lista de razones y añádale algunas si puede.
-
No lleve fósforos y tenga los cigarrillos fuera de su alcance.
-
Cada día, trate de fumar menos cigarrillos.
Tercer Paso
-
Continue con el Segundo Paso.
-
No compre una nueva cajetilla hasta que termine la que está fumando.
-
Cambie de marca dos veces durante la semana, cada vez por una marca con menos alquitrán y nicotina.
-
Trate de dejar de fumar por 48 horas seguidas.
Cuarto Paso
- Deje de fumar completamente.
- Aumente su actividad física.
- Evite las situaciones que Ud. asocia con fumar cigarrillos.
- Encuentre un sustituto saludable para fumar.
- Haga ejercicios de respiración profunda cuando sienta ganas de fumar.
¿Qué pasa si fumo después de haberlo dejado?
Es difícil sieguir siendo un no fumador después de fumar un cigarrillo. Por eso, haga todo lo pisible por evitar "ese cigarrillo'. Las ganas de fumar le pasarán. Los primeros 2 a 5 minutos serán los más difíciles. Si Ud. fuma después de haberlo dejado:
-
Eso no significa que Ud. es otra vez un fumador.
-
haga algo ahora para volver al buen camino.
-
No se castigue - Ud. sigue siendo un no fumador.
-
Piense por qué fumó y decida lo que hará la próxima vez que sienta ganas de fumar.
-
Firme un contrato para seguir siendo un no fumador.
¿Qué pasa después de que deje de fumar?
-
El sentido de olfato y del gusto vuelven.
-
La tos del fumador desaparece.
-
Va a digerir más normalmente.
-
Se sentirá con vida y lleno de energía.
-
Respirará más fácilmente.
-
Le será más fácil subir escaleras.
-
Se sentirá más limpio y sin el olor y las quemaduras en la ropa.
-
Se sentirá sin la "necesidad" de los cigarrillos.
-
Vivirá más tiempo y tendrá menos posibilidades de las enfermedades del coraz6n, los pulmones y el cáncer.
¿Cómo puedo aprender más?
-
Hable con su médico, enfermera o profesional de salud o llame a la Asociación Americana del Corazón al 1-800-242-8721.
Si Ud. tiene una enfermedad del corazón, sus familiares también pueden estar en peligro. Es muy importante para ellos el hacer cambios ahora para reducir su riesgo.
(Reprinted from: American Heart Association. Usted puede consultar adicionalmente a US Department of Health & Human Services).